sábado, 20 de maio de 2017

Procrastinação nos estudos. Como ser mais produtivo

A arte de deixar para depois é um problema sério presente em vários alunos. Como vencer essa questão?
Certamente um dos maiores vilões que impedem um bom estudo é o ato de procrastinar. Procrastinação vem do latim e significa literalmente “deixar para amanhã”, é aquilo que poderíamos fazer hoje, mas por preguiça, falta de vontade, colocamos o trabalho para frente. Por que será que fazemos isso e não conseguimos tomar as rédeas de controle de nossas vidas? Em termos evolutivos a origem da procrastinação se encontra que devido a futuro incerto aqueles que se contentaram com ações imediatas foram o que sobreviveram e passaram seus genes adiante. Contudo em um mundo civilizado onde o homem passa a exercer maior controle, a procrastinação passou a ser um problema, visto que foram geradas muitas metas de médio e a longo prazo que precisam ser resolvidas de maneira rápida e eficiente.

Esse é o cerne da procrastinação, do porque temos esse comportamento irracional. Por sermos criaturas a procura de prazeres, aquilo que nos dar satisfação primeiramente, será aquilo que será seguido. Com isso certamente fazer qualquer outra coisa é muito mais legal e divertido do que abrir os cadernos e começar uma sessão de estudos. Por que? Simplesmente porque a graça do estudo não se encontra no dado momento que se faz o ato, mas no futuro, seja através de uma boa nota em uma prova, ou a felicidade de se passar em um vestibular. Até mesmo assim: porque não o contentamento consigo mesmo em saber de um determinado assunto que o deixa feliz? Como começar a tocar um instrumento? Para isso iremos passar por alguns pontos que podem ser uteis para evitar a procrastinação, e não ter mais tarde que correr do pânico de se fazer uma prova que não se dedicou a mesma.

Definições claras de objetivos e delimitação temporal

A capacidade de quebrar problemas em pedaços
menores contribui com uma melhor compreensão
do conteúdo e na redução da procrastinação.
O primeiro passo a ser feito para evitar a procrastinação nos estudos é a definição de um objetivo claro e cristalino. A natureza tende a seguir o caminho mais fácil possível, e nossos cérebros por serem produtos da natureza fazem o mesmo. Com isso se você deseja estudar, deve facilitar o seu estudo. É preciso quebrar o conteúdo em pedaços pequenos e consumir esses pedaços, um por um, quando nos depararmos com um grande trabalho a ser feito e o deixamos para depois com medo de enfrenta-lo. Então devemos dividi-lo e ir fazendo aos poucos o que deve ser feito. Isso facilitará muito a realização de qualquer atividade, não somente no meio acadêmico, mas na vida pessoal também.

Outro ponto então é a questão de limitação temporal, você pode usar o seu celular e colocar um timer, que é um dispositivo onde você define um período e ele avisa quando esse tempo acaba. Isso permite que você consiga ter um maior controle sobre suas tarefas e definir com precisão o quanto você irá desprender-se para resolve-las. Quando não colocamos tempo nas coisas, o nosso cérebro compreender que a tarefa não terá fim, e com isso podemos ficar muitas horas nela, e nisso já sofremos um bloqueio natural. Além de possibilitar uma entrada para a atividade, um ponta pé inicial, você consegue controlar o tempo, podendo quem sabe adicionar mais algumas horas ou dias depois, caso não consiga terminar a tempo. Permitindo fazer razão entre o que foi feito e ao tempo fornecido para a execução da tarefa.

Utilize-se do site Timer Online para controlar a duranção do seu tempo de estudo. Para marcação do tempo de execução de uma tarefa, utilize-se do site Cronômetro Online como ferramenta. Acesse agora mesmo!

Tente também quando for começar uma nova tarefa parar todas as outras atividades paralelas. Essa com certeza já é conhecida para evitar a procrastinação nos estudos, e certamente muito alunos já o fazem que é se desconectar do celular e das redes sociais. Desligue os aparelhos porque eles predem muito a atenção, e quando se deparamos já estamos fazendo outras coisas que não era para estar sendo feitas, como ver conversas e chamadas no celular. É preciso se concentrar, então antes de começar tente fazer uma meditação, esvaziar a mente das bobagens e focalizar no conteúdo que será aprendido, faça respirações breves e comece a contar até um determinado número, dez ou cinco, e repita o processo algumas vezes, três ou cinco vezes. E então inicie a tarefa. Estará muito mais concentrado depois disso certamente. É preciso gerar aquilo chamamos de fluxo, ou flow do inglês, para que se possa realmente ter um aprendizado profundo.

A importância da geração do estado de fluxo

O estado de fluxo é quando fazemos uma atividade e perdemos a noção do tempo. Quando nos encontramos tão imersos no que estamos fazendo e quando olhamos para o relógio não acreditamos que tenha passado de maneira tão apressada ou lenta o fluxo temporal. Grande parte das vezes fazemos isso com coisas que gostamos, quando praticamos esportes, apreciamos uma boa música ou quando temos uma boa conversa entre amigos. Mas muito difícil com coisas que não gostamos. Com isso, para gerar fluxo nos estudos, é preciso remover as energias negativas, os pensamentos ruins a respeito da disciplina e do conteúdo que não gostamos. Dizer que odeia matemática só irá reforçar para você mesmo o quanto você não gosta dessa matéria. É preciso navegar na contramão para começar a agir através do fluxo.
Os artistas foram o objeto de estudo de Mihaly que através da sua abordagem
 conseguiu demonstrar a existência do estado de fluxo.
Proposto inicialmente pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi em seu livro a “Descoberta do Fluxo”, Mihaly argumenta através de sua psicologia positiva que o estado de fluxo, também chamado de experiência ótima, continha uma série de elementos que a caracterizava como prazerosa. Que fazia com que os sensores receptivos parecem de responder e a pessoa pudesse se dedicar integramente a uma determinada tarefa. Em seu experimento as pessoas nesse estado se descreviam que a tarefa poderia ser completada e que na mesma havia objetivos claros que ofereciam respostas imediatas, também chamado de feedback, bem como com envolvimento profundo na ação que era feita sem esforço e com controle sem despreocupações, além da alteração na passagem do tempo. Dentre essa lista de pontos, o único que não se poderia encaixar nos estudos é a ideia de se estudar sem esforços.

Para que se aja estudo é preciso se esforçar, visto que o conteúdo a ser visto seja desconhecido, não será nada divertido ter que aprendê-lo. Entretanto, conforme vamos nos debruçando sobre a temática a ser estudada, mais familiarizados nos tornamos da mesma, e deste modo conseguimos aumentar nosso engajamento na disciplina. Por isso quanto mais se conhece sobre um determinado assunto, melhor será o meu aprendizado e também a redução do meu nível de procrastinação sobre determinada tarefa. É preciso então prepara o terreno antes e não cair em cima dos tópicos complicados e questões difíceis. O aprendizado deve ser feito de maneira gradual para se evitar o desinteresse e frustração, que podem gerar o chamado bloqueio de pensamento que vimos anteriormente. Ou ser for muito fácil, o tédio por desinteresse, no caso em que a tarefa não apresentar desafios a serem tomados.
Desenho gráfico esquematizando a linha de fluxo, não muito acima e nem muito abaixo,
mas na medida de exata, que permite que a percepção de tempo se desprenda.

Tenha recompensas após a sessão de estudos e não se cobre de mais

Após estudar durante horas e não receber nada nosso cérebro acaba por desanimar, com isso para continuar empenhado, montar um esquema de recompensar pode ajudar. Não coma o chocolate que tanto goste antes de terminar as atividades, não assista aquele vídeo de maquiagem antes de acabar com o que está fazendo. Use esses recursos como recompensa. Aproveita os descansos de cinco a dez minuto entre as sessões de estudo para fazer mimos a si mesmo. Entretanto não aguentou e comeu o chocolate mesmo assim? Não tem problema, chorar por atos passados não irá ajudar em nada. É preciso fazer novas promessas que na próxima vez isso não irá acontecer e cumprir com o que prometeu para si mesmo. Se não conseguir, utilizar-se de alguém como testemunha, como o irmão ou a namorada que podem ser ainda mais efetivos pois não gostaríamos de desapontar aqueles que amamos, e eles também pode ajudar nas cobranças.

Apesar de tudo, uma grande dificuldade seria a questão das atividades que não apresentam uma meta temporal, são os afazeres que não são estipulados prazos, como por exemplo: tentativas de entrar em uma dieta para perde peso, começar a praticar esportes, dar o início a um hábito de leitura. São tarefas que visam a melhora pessoal, e como não colocamos um prazo a procrastinação ser dará no direito de sempre nos fazer adiantar essas tarefas para colocar outras prioridades na frente. Por isso é tão importante o conceito de colocar prazo em tudo o que deve ser feito. Deste modo, através desta postagem esperamos que os alunos possam se dedicar mais e utilizar essas estratégias mencionadas no decorrer do texto para evitar a procrastinação nos estudos e obter uma vida mais dentro dos prazos.